睡醒脖子卡卡是“落枕”吗？物理治疗师教你“3动作”缓解脖颈不舒服！
发布时间：2024-09-21 15:52:46 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论导读：很多人都有“落枕”经验，一觉醒来脖子痠痛，卡卡无法转动，甚至影响一天生活。中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒，长期姿势不正确、睡眠姿势不当或枕头不合适、缺乏运动、紧张、压力都可能落枕。她也
。
导读：很多人都有“落枕”经验，落枕一觉醒来脖子痠痛，睡醒舒服卡卡无法转动，卡物甚至影响一天生活。理治疗师中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒，教动解脖颈长期姿势不正确、作缓睡眠姿势不当或枕头不合适、落枕缺乏运动、睡醒舒服紧张、卡物压力都可能落枕。理治疗师她也分享3个简单的教动解脖颈伸展与拉筋的方法，有效缓解落枕疼痛。作缓
什麽是睡醒舒服“落枕”？医学称呼是什麽？多久才会改善？
林冠宁表示，落枕在医学上称为“颈椎急性关节周围炎”，卡物指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后，产生发炎、痉挛、疼痛，好发于早上起床或长时间固定姿势后。
发生落枕可使用热敷来放鬆紧绷的组织，也藉由伸展操和拉筋运动来缓解疼痛：
林冠宁也分享3个伸展与拉筋的方法：
动作一“缩下巴”：眼睛直视前方，肩膀勿耸肩，做缩下巴的运动，重複10至20次，要注意不是做低头动作。
动作二“侧弯”：做耳朵碰对侧肩膀的动作，以伸展颈部侧边上斜方肌，重複10次。
动作三“旋转”：一手放在后脑杓，一手放在下巴，颈部做旋转，重複10至20下。
落枕该如何预防？
长安医院复健科主治医师詹益承呼吁，要避免落枕，平时的预防最重要，例如天冷时保暖颈部，如果因工作需求而长时间盯著萤幕或故定同一姿势者，尽量至少每30分钟做一次6个方向的颈椎伸展运动；清晨起床时也可以放慢动作做伸展，可以大幅减少落枕的机会。
相关文章
- 溶血栓疗法是比较常见的一种治疗血栓的方法，它指通过外源性的激活物，来激活内源物系统，从而使冠脉通畅，来改善患者的心肌灌注，避免受累心肌。能够缩小梗塞的面积，改善患者的心肌功能，这样得多大的降低病死率。2024-09-21
- 一、要会吃吃容易消化的，富有营养的，高纤维的要适量摄入，不要吃太饱，太腻太辣，也不要吃的太凉。二、要会玩儿，经常爱运动的人，胃肠蠕动就好，排空也快，胃肠道就很少出毛病。三、要会暖，胃肠道喜暖怕凉，除了2024-09-21
- 1、预防及治疗维生素D缺乏用的是普通维生素D，而不是活性维生素D。2、维生素D是脂溶性维生素，随餐服用吸收最好、效果最佳。3、启动维生素D治疗后，建议每隔 3 ~ 4 个月查一次血清 25OH）D水平2024-09-21
牙齿虽然坚固，可往往经不住细菌等因素的慢性破坏，所以要注意保护牙齿。首先，要定期看牙医，以便及时发现各种疾病，妥善处理。饮食马马虎烧或过于讲究都会诱发某些胃肠疾病，而口腔是整个消化系统的门户，所有肝、2024-09-21- 怎样去除皱纹？美容除皱什么方法最好？引言：皱纹是肌肤老化的常见现象，使人看起来显得年龄大了许多。因此，许多人都在寻找有效的方法来去除皱纹，恢复年轻亮丽的肌肤。本文将介绍一些去除皱纹的方法，并对美容除皱2024-09-21
- 牙齿虽然坚固，可往往经不住细菌等因素的慢性破坏，所以要注意保护牙齿。首先，要定期看牙医，以便及时发现各种疾病，妥善处理。饮食马马虎烧或过于讲究都会诱发某些胃肠疾病，而口腔是整个消化系统的门户，所有肝、2024-09-21
最新评论