高强度燃脂训练，7个减脂动作，每天坚持30分钟，快速减肥瘦身
我要评论还记得儿时每天上午都要做的课间操吗？锻炼从小抓起！那时整个操场满满的度燃动作都是穿着校服的学生，听着广播整齐的脂训做着课间操，对于踏入社会的减脂坚持减肥我们再也回不去了，一切都只停留在回忆里。每天
而且我们也没有像学生时代那样，周一到周五每天都有时间锻炼身体了，快速每天忙碌着上班，瘦身开会，高强出差，度燃动作挤公交挤地铁，脂训有时忙的减脂坚持减肥三餐不济，可是每天我们忘了我们忙碌的目的是什么了吗？所有的忙碌就是为了更好的生活！工作累了，分钟上班乏了，快速脑袋装满了工作资料，是不是特别想有那么一刻能够清闲一会，感受一下时光。
我们可以来一场说走就走的户外训练，可以去操场，可以去公园，甚至可以去山里找个平坦的地方，不带任何工具，换上运动装带上运动手套和水壶，享受着户外的风光让自己练的暴汗淋漓，赶走一身的疲惫。
动作一：立卧撑
动作要领：身体直立核心收紧，屈髋身体前倾双手撑地，腹部发力双腿向后跳至身体平行地面，同时做一个俯卧撑，然后双脚跳回来，身体直立。一组12-15个，完成四组。
动作二：单腿箭步蹲
动作要领：双脚前后分开站立，双手叉腰，腰背挺直，腹部收紧，吸气身体垂直下蹲至膝盖弯曲90度左右，吸气双膝伸直，单边完成12-15个再做另一边，左右各完成四组。
动作三：箭步蹲提膝
动作要领：双脚前后分开一大步站立，双手交握放于胸前，核心收紧，吸气身体垂直下蹲至双膝弯曲90度左右，呼气伸直双腿，后面的膝盖向上提膝，然后在放回原位，左右两边各完成12-15个，完成4组。
动作四：深蹲跳
动作要领：双脚分开与肩同宽站立，双手交握放在胸前，吸气身体下蹲，呼气核心收紧向上跳跃，一组15个，完成4组。
动作五：俯撑开合跳
动作要领：身体俯撑在地面，双手分开与肩同宽，核心收紧腰背挺直，双脚做开合跳一组3个，完成4组。
动作六：俯撑前后侧跳
动作要领：身体俯撑在地面，双手分开与肩同宽，核心收紧，腹部发力，双脚向身体左前方跳跃，然后回到原位，再向右前方跳跃回到原位，一组左右交替跳跃16-20次，重复四组。
动作七：平板俯卧撑
动作要领：弯曲手肘支撑在地面做平板支撑，然后手肘交替，手掌支撑地面做一个俯卧撑，再回到平板支撑，一直保持腰背部挺直腹部收紧，一组8-15个，重复4组。
如果觉得训练强度大，可以减少训练个数和组数。
望每个坚持改变自己的人，都能遇见更美的自己。
相关文章
- 减肥期间能吃红枣吗？减肥期间吃干红枣会发胖吗？随着健康意识的提高，减肥已经成为了很多人生活中的重要一环。而在减肥期间，对饮食的选择就显得尤为重要。红枣作为一种常见的水果，它的甜蜜口感和丰富的营养成分深2024-11-11
- 自然界四时气候的变化对人体的生活和健康带来了多方面的影响。在一年四时中，春温、夏热、秋凉、冬寒都有一定的限度，既不能太过，也不能不及，人体顺应这种变化则身体健康；当气候出现反常变化，或人体不能随季节更2024-11-11
2月4号是立春，老传统记得“做3事，吃3样”，分别指的是什么？
#头条创作挑战赛#“年晚冰霜少，春到人间草木知。我觉得眼前生意满满，东风吹水绿参差不齐。”“立”是开始，“春”是成长。立春一到，就意味着万物闭藏的冬天过去了，万物开始复苏，春风开始暖和，二十四节气的新2024-11-11- 1.开喉剑喷雾剂是一种由中药提取的药物制成的外用药。清热解毒、消肿、咽的作用很好，所以用于治疗咽炎。由于是外用，可直接喷到咽喉炎症部位，治疗效果很好。因为这个药物可以通过口腔黏膜或者胃部进入到体内，所2024-11-11
- 大中医：传统医学文化的传承与发展近年来，大中医的发展备受关注，越来越多的人开始关注传统医学文化的传承与发展。大中医是由中国传统医学文化发展而来的，在国内外备受推崇。本篇文章将从以下几个方面分析大中医的2024-11-11
- 冬季准备到了，可是很多人还沉浸在秋季舒适的气候中。秋季虽然是好季节，但时间过得也快，所以我们要做好准备迎接冬季的到来。毕竟冬季的气候是很恶劣的，做好准备可以保证自己能顺利的过冬，那么冬季的时候我们该如2024-11-11
最新评论